1 – Origen y significado del término Mindfulness
Objetivo
El objetivo de esta unidad es conocer el origen y significado del término Mindfulness y aprender cuáles son sus beneficios para aumentar el equilibrio y bienestar.
Duración de la unidad
2 Horas 45 Minutos
Contenido
Origen y significado del término Mindfulness
Acercándonos al Mindfulness
Qué es Mindfulness
Otras definiciones de Mindfulness
Todos podemos meditar
Los beneficios de la Práctica de Mindfulness
Investigación científica y resultados
Mindfulness y entornos laborales
Qué resultados puedo esperar de practicar Mindfulness
Cómo puedo aplicarlo a mi vida
Resumen
2 – Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness
Objetivo
El objetivo de esta unidad es aprender técnicas para poder practicar Mindfulness, saber más sobre sus beneficios y su significado consiguiendo resultados que nos permitan aumentar nuestro equilibrio y bienestar.
Duración de la unidad
2 Horas 30 Minutos
Contenido
Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness
Ejercicio 1: Un minuto de mindfulness o atención plena
Ejercicio 2: Observación Consciente
Ejercicio 3: Contar hasta 60
Ejercicio 4: Señales de atención
Ejercicio 5: Meditación
Ejercicio 6: Respiración profunda
Ejercicio 7: Escucha música relajante
Ejercicio 8: Limpieza por fuera y por dentro
Ejercicio 9: Observa tus pensamientos
Ejercicio 10: Cantar Mantras
Ejercicio 11: soltar, aceptar y amar
Ejercicio 12: Meditación consciente de autocompasión
Ejercicio 13: Andando compasivamente
Ejercicio 14: Escucha una meditación guiada
Ejercicio 15: Crea tu propia técnica
Resumen
3 – Autoestima, equilibrio y bienestar
Objetivo
En esta unidad descubriremos las características que definen el bienestar como base para desarrollar hábitos efectivos, ilustradas por historias que ayudan a su comprensión.
Duración de la unidad
4 Horas 45 Minutos
Contenido
Bienestar y equilibrio
Introducción
Los pensamientos positivos
¿Qué es para ti el bienestar?
Es cuestión de actitud
Es cuestión de elecciones
Es una percepción
Está en el presente
Es salud
Está en el camino del amor
Necesita que dejes de quejarte
Necesita que aprendas a soltar
Requiere que salgas del frasco
Requiere que diseñes el futuro
Necesita tu aceptación
Es una cuestión de prioridades
Es acción
Resumen